الأربعاء , 19 ديسمبر 2018
الرئيسية / رياضة / الصحة و اللياقة البدنية / ساقين جذابة في أسبوع واحد!

ساقين جذابة في أسبوع واحد!

مهمة تنحيف الساقين من خلال اتباع الحمية الغذائية المخففة للوزن صعب نوعاً ما، لذا لا بدَ من اللجوء أيضاً الى التمارين الرياضية التي تسهَل من هذه المهمة وتساعد في منحك ساقين جذابة للغاية وذلك في أسبوع واحد فقط.

التمرين الأولاستلقي على الأرض بشكل مستقيم وثبتي يديك خلف رأسك ومن بعد ذلك ارفعي ساقيك في الهواء ومن ثم حركيها في الهواء وكأنك موجودة على دراجة هوائيةمارسي التمرين لمدة 5 دقائق.

التمرين الثانياستلقي على جانبك الأيسر مع وضع ساقيك فوق بعضه ومن ثم ارفعي قدمك اليسرى نحو الأعلىكرري التمرين 20 مرات مع كل جهة.

التمرين الثالثقفي بشكل مستيم واحمي عصا بين يديك ومن ثم حاولي رفع قدمك اليسرى بشكل مستقيم نحو العصا ومن ثم قومي بالتمرين مع الجهة اليمنى.مارسي التمرين 30 مرة مع كل قدم.

التمرين الرابعقفي بشكل مستقيم مع فتح قدميك قليلاً عن بعهضا ومن ثم انزلي جسمك نحو الخلف وكأنك تجلسين على كرسيمارسي هذا التمرين لمدة دقيقتين.

التمرين الخامساستلقي على ظهرك ومن ثم قومي برفع قدمك اليسرى نحو صدرك ومن ثم قدمك اليمنىمارسي هذا التمرين لمدة 3 دقائق.

يجب عليك ممارسة هذه التمارين مرتين في اليوم للحصول على ساقين جذابة في أسبوع واحد فقط!

فضلا وليس امرا ساهم في نشر الموضوع عبر ازرار النشر بمواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة

علق ولو بكلمة واحدة من فضلك...

شاهد أيضاً

رجيم العنب للتخسيس وانقاص الوزن

يعتبر العنب من أغنى الفواكه على الإطلاق بالعناصر الغذائية، حيث يقوم بدورٍ فعالٍ في بناء …

رجيم سريع المفعول لتخسيس 10 كيلو في أسبوع

إن الزيادة الكبيرة في الوزن تدفع بالرغبة في انقاص و تخسيس الوزن بكمية كبيرة خلال وقت قصير …

للبنات.. تعرفي إلى طرق طبيعية لنحت الجسم

لمن ترغب بتحديد شكل الجسم لديها ونحته، ولا تفضل اللجوء إلى العيادات التجميلية، نطرح لك …

نصائح “رجيم” مُجرَّبة تُخلِّص من الوزن الزائد خلال أسبوع

تُسارع الغالبيَّة إلى اتباع “رجيم” سريع بهدف خسارة الوزن، عند زيادة هذا الأخير خمسة كيلوغرامات بصورة …